В Ненецком автономном округе летняя погода преподносит сюрпризы: июльская жара с температурой выше +30°C становится стрессом для организма. Особенно внимательными к себе нужно быть детям, пожилым людям и тем, у кого есть хронические заболевания — их организм хуже адаптируется к высоким температурам и быстрее теряет влагу.
Главное правило в жару — пить. Обезвоживание происходит незаметно, и ждать чувства жажды не стоит: это уже сигнал о дефиците жидкости.
Рекомендуется пить часто и понемногу, примерно по 100–200 мл каждые 1,5–2 часа. Индивидуальная норма рассчитывается просто: 30 мл на 1 кг веса в обычную погоду и до 50 мл на кг в сильную жару. Для пожилых людей ориентировочная норма — 1,6–2 литра жидкости в сутки.
Лучший выбор — чистая негазированная вода комнатной температуры, минеральная вода, зелёный чай, кисломолочные напитки, морсы и компоты без сахара. Сладкие газировки, энергетики и алкоголь только усиливают жажду и создают нагрузку на сердце, крепкий кофе и чёрный чай в больших количествах в жару тоже лучше ограничить.
У детей чувство жажды сформировано не до конца, а потеря жидкости происходит быстрее, чем у взрослых. Предлагайте ребёнку воду чаще, даже если он не просит. При обезвоживании у младенцев ориентируйтесь на частоту мочеиспускания: если ребёнок редко писает, а пелёнки остаются сухими более 6–8 часов — это тревожный сигнал. При рвоте или поносе выпаивайте ребёнка по чайной ложке каждые 1–2 минуты специальными аптечными солевыми растворами.
У пожилых людей чувство жажды притупляется, что делает их особенно уязвимыми. Многие принимают мочегонные препараты, которые выводят жидкость и электролиты. Основной объём жидкости лучше выпивать в утренние и дневные часы, ближе к вечеру пить меньше, чтобы избежать отёков и ночных пробуждений. Регулярное взвешивание помогает контролировать потерю жидкости: резкая потеря веса на 1 кг и более за сутки почти наверняка говорит о потере воды.
Симптомы обезвоживания: сухость во рту и сильная жажда, головокружение, тёмная моча с резким запахом и редкое мочеиспускание, сухость и дряблость кожи, слабость и сонливость.
При появлении спутанности сознания, резкого падения давления, отсутствия мочи или судорог необходимо немедленно вызывать скорую помощь.