Неделя профилактики зависимости от гаджетов проходит в Ненецком автономном округе. Как сообщает Ненецкая окружная больница, смартфоны, планшеты и другие устройства стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Они помогают в учёбе, работе, общении и отдыхе, однако чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.
Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, ухудшением качества сна, эмоциональной нестабильностью, нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и нарушением пищевого поведения.
Особое внимание специалисты обращают на воздействие синего спектра света, излучаемого экранами, — он снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна. Кроме того, отвлечение на мобильные устройства во время вождения повышает риск аварий и травм.
Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:
- создавать «свободные зоны» от устройств (спальня, обеденный стол);
- отключать ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений;
- встречаться вживую, поощрять офлайн-общение у подростков;
- больше двигаться и заниматься физической активностью;
- отдыхать от экранов минимум за час до сна;
- устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
- использовать режимы контроля контента и длительности использования для детей.
